В погоне за плоским накачанным животом далеко не у всех хватает терпения достигнуть желаемого результата. И вроде тренировки выполняются каждый день, и питание с дефицитом калорий, а заветного рельефа так и не наблюдается. В итоге мотивация исчезает, занятия прекращаются и в рацион возвращаются углеводы и жиры с избытком. Чтобы достичь цели, стоит сразу настроиться на долгосрочную работу, и не допускать распространенных ошибок.
1. Неправильное выполнение упражнений
неправильное дыхание. Необходимо соблюдать правило — на подъеме выдох, при расслаблении вдох;
положение подбородка. Не нужно прижимать подбородок к грудине. Это формирует неправильное напряжение мышц пресса и добавляет нагрузку на шею;
подъем прямых ног попросту «убивает» межпозвоночные диски. Есть большое количество безопасных и более эффективных комплексов;
прямая спина. Нельзя выгибать или округлять позвоночник. Если упражнение выполняется лежа, поясница должна быть прижата к полу.
2. Недостаточный дефицит калорий
Иногда мелкие перекусы в течение дня могут в сумме достигать по калорийности показателей основных приемов пищи. Чаще всего так и бывает. Одна конфетка с чаем может достигать 80 ккал. Поэтому важно учитывать все, что попадает в рот.
3. Недостаточное потребление воды
Достаточное потребление жидкости обеспечит правильную работу всех систем организма и правильный обмен веществ. Во время тренировок много воды теряется с дыханием и потом, и баланс необходимо восстанавливать.
4. Плохой или недостаточный сон
Многие недооценивают пользу здорового сна. Хорошо отдохнувший человек невероятно энергичен и способен максимально эффективно тренироваться. Более того мотивация таких людей намного устойчивее, и их совсем не расстраивает отсутствие немедленного результата. Они получают удовольствие от процесса, а после и от эффекта.
5. Зацикленность на прессе
Ожидание быстрого результата для многих стало большим препятствием. Даже если нет избыточного веса и жировая прослойка на животе минимальна, над красотой придется потрудиться. Цели достигают только самые целеустремленные, для которых постоянные тренировки только в кайф.
И главное помнить, что красивое тело зависит только от правильных установок в голове. Каждый, кто сможет победить лень обречен на успех.
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com
Instagram @gabdullincom
xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ru — http://xrust.ru/health/304954-5-prichin-iz-za-kotoryh-nelzya-nakachat-idealnyy-press.html