7 Самых Распространенных ОШИБОК в Тренажерном Зале

Blog

Не только с питанием связано много полуправды и мифов. Люди совершают бесчисленное количество ошибок во время тренировок. Чаще всего их допускают новички, но и опытные спортсмены могут обнаружить, что допускают одну или несколько ошибок.

Даже сам Арнольд Шварценеггер с его многолетним опытом признался не так давно, что совершал много ошибок как в тренировках и питании, так и в применении фармакологии. В принципе, его можно понять и войти в его ситуацию. Ведь он был одним из первопроходцев в мире фитнеса во времена, когда не было широкого поля информации, называемого интернетом. Сейчас же, любая информация находится в открытом доступе, и совершать ошибки, о которых мы сейчас поговорим, не то чтобы глупо, просто не позволительно!

1. Заниматься спортом, который не нравится

Основная ошибка многих людей состоит в том, что они занимаются тем, что им не нравится. Некоторые клиенты, которые приходят с намерением похудеть, слышали где-то, что достаточно всего нескольких часов кардио в тренажерном зале. При этом кардио они ненавидят. С одной стороны, сама польза кардио переоценена. Но даже будь это и правдой, результат невозможен без мотивации.

Тренировки и упражнения должны приносить удовольствие и делать человека счастливым. Нужно с нетерпением ждать следующего занятия, потому что для достижения результатов желательно заниматься на протяжении всей жизни. Относитесь к упражнениям позитивно, сделайте их привычкой и частью своего образа жизни.

2. Забывать разогреться перед тренировкой и плохо питаться

Практически в любом виде спорта важны растяжки и разминка. Мнения о растяжке у разных тренеров и экспертов разнятся. В получасовой разминке нет необходимости — более короткая, но динамичная растяжка намного эффективнее. Динамическая растяжка может значительно улучшить работоспособность и снизит вероятность травм.

Кроме того, важно питание до и после тренировки. Предтренировочное питание влияет на качество тренировок. Пища перед тренировкой может быть основана на углеводах. Тем не менее, нужно следить за их количеством. Сразу после тренировки нельзя употреблять большое количество жира. Например, можно съесть жареное нежирное мясо и овощи.

3. Тренироваться слишком много или слишком мало

Ошибка многих опытных спортсменов заключается в том, что они превышают предел и тренируются так часто и с такой интенсивностью, что тело начинает болеть. У каждого этот предел свой, однако после него польза от упражнения исчезает. Человек устает, мышцы болят, работоспособность снижается. И, что не менее важно, вес не уходит, а мышечная масса не набирается. Поэтому нужно быть осторожным и отдыхать, чтобы не переусердствовать.

Однако верно и обратное. Если заниматься только по праздникам, нечего ожидать достижения желаемых результатов. Изменения требуют регулярности и систематичности.

4. Плохо организовывать тренировку, бояться гантелей

Этот миф особенно относится к женщинам. Силовые тренировки намного эффективнее для похудания и формирования тела, чем большинство аэробных упражнений. Правильно организованные силовые тренировки — это то что нужно, чтобы привести тело в форму. Вначале необходимо сосредоточиться на базовой тренировке всего тела три раза в неделю.

Позже усложнять тренировки и дополнять их силовыми упражнениями. Не стоит сразу браться за новаторские упражнения, о которых пишут в социальных сетях. Лучшее решение — проконсультироваться с тренером, который подскажет, как правильно выполнять отдельные упражнения и поможет грамотно составить план тренировок в тренажерном зале.

5. Заниматься только кардио и чрезмерно ограничивать питание

Еще одна распространенная ошибка, которую допускают многие мужчины и женщины, —чрезмерные ограничения в питании. Когда дело доходит до еды, важно употреблять правильные питательные вещества — белки, углеводы, жиры и клетчатку. Не стоит питать ложных иллюзий, что при похудении необходимо исключить только жиры. Гораздо эффективнее строить диету на жирах, которые организм использует в качестве источника энергии. Речь идет о хороших, полезных жирах, например Омега 3-6-9. Основным элементом, который стоит ограничить, являются углеводы.

Делайте кардио, но только если вам это нравится. Нужно слушать свое тело и не следовать бездумно советам вроде: «Занимайтесь кардио исключительно натощак». Помните пункт 1. Спорт, которым вы занимаетесь, должен приносить удовольствие.

6. Ставить девиз, что нет тренировок без селфи

Большинство людей сейчас живут скорее виртуально, чем реально. Селфи с тренировки ничего не изменят. Чтобы чего-то добиться, нужно преодолеть себя. Селфи между подходами, текстовые сообщения и звонки мешают тренировке и могут раздражать других. Если хочется публично мотивировать других, лучше делать это в реальном времени. Вместо кофе пригласите друзей в тренажерный зал. Фотографиями лучше делиться только после тренировки.

Подход к обучению говорит сам за себя. Если во время тренировки спорт стоит не на первом месте, то не стоит удивляться медленном прогрессу или застою.

Сообщение 7 Самых Распространенных ОШИБОК в Тренажерном Зале появились сначала на Gabdullin.com.

Gabdullin.comhttps://gabdullin.com/7-samyh-rasprostranennyh-oshibok-v-trenazhernom-zale/



Подписывайтесь на наши Дзен-каналы Xrust, Rustem Gabdullin, Ufatimes, Женщины, кофе, политика, Идеальная девушка глазами мужчин, чтобы не пропустить новые статьи!
Оцените статью
Добавить комментарий