Что нужно есть мужчинам, чтобы не набирать лишнего веса

В отличие от женщин, у мужчин мышечная ткань составляет от общего объема тела не менее 50%. По этой причине метаболические процессы в мужском организме, который самой природой создан для повышенных нагрузок, проходят быстрее. Поэтому, мужчинам проще худеть, чем женщинам.

Однако современные представители сильного пола, в силу малоподвижного образа современной цивилизации нередко страдают лишним весом. Это связано с тем, что многие из них неправильно питаются, отдавая предпочтение жирной и углеводистой пище.

Негативные последствия лишнего веса у мужчин

Из-за того, что сильный пол зачастую пренебрегает здоровым питанием, у многих его представителей начинает расти живот и увеличивается размер талии. Это результат отсутствия сбалансированного ежедневного рациона, в котором вместо белка, правильных жиров и железа присутствуют в большом количестве быстрые углеводы, поставщиками которого служат:

  • сахар;
  • сдоба;
  • фаст-фуд;
  • жареная и жирная пища;
  • сладкие газированные напитки;
  • пиво.

Изменения подобного рода влекут за собой гормональные сбои и уменьшение потребности в регулярном сексе. Как правило, у здорового мужчины либидо держится на высоком уровне до 50 лет в среднем.

Неправильное питание влечет за собой сокращение синтеза мужского гормона тестостерона, для которого нужен хороший холестерин. Его источником является белок и жиры животного происхождения. Однако и ими нельзя злоупотреблять, иначе из-за ожирения в организме мужчины может произойти гормональный сбой, и вместо тестостерона в большом количестве начнут вырабатываться женские половые гормоны эстрогены.

Что должно включать в себя ежедневное мужское меню

Для сохранения мужского здоровья и стройной фигуры мужчине в течение дня следует регулярно употреблять продукты, содержащие витамины и микроэлементы, которые необходимы для синтеза мужского гормона тестостерона и достаточного объема спермы:

  • селен;
  • цинк;
  • витамины С, В, Е.

Все эти вещества содержаться в орехах, зелени, свежих овощах и морепродуктах. Следует учитывать, что тем, кто курит и регулярно употребляет алкоголь в больших объемах, этих продуктов необходимо есть в больших объемах.

От пива вообще лучше отказаться, так как оно является источником растительных аналогов женских гормонов, переизбыток которых в мужском организме не только вредит фигуре, но и здоровью.

В основу рациона следует положить полезные продукты:

  • нежирную телятину, индейку, курятину, крольчатину;
  • жирную морскую рыбу и морепродукты: селедку, семгу, креветки, форель, скумбрию;
  • творог, кефир, несладкий йогурт, сыры, являющиеся источником кальция и животного белка;
  • свежие овощи и фрукты, содержащие клетчатку;
  • орехи, авокадо, нерафинированные растительные масла, орехи, являющиеся источником жирных кислот Омега 3 и Омега 6;
  • различные крупы, поставляющие длинные углеводы.

В течение дня нужно есть не менее 3-4 раз с интервалом в 4-5 часов. Вечером на ночь лучше не наедаться.

В течение дня нужно выпивать не менее полутора литров воды. Если мужчина ведет активный образ жизни и выполняет в течение дня тяжелую физическую работу объемы воды, выпиваемой в течение дня должен увеличиваться.

При этом следует помнить, что ни вода, ни кофе, ни соки не могут служить заменителем обычной питьевой воды.

При выборе диеты следует отдавать предпочтение белковым меню, иначе высок риск снижения выработки тестостерона, снижения работоспособности и гормонального сбоя.

Сообщение Что нужно есть мужчинам, чтобы не набирать лишнего веса появились сначала на Gabdullin.com.

Gabdullin.comhttps://gabdullin.com/chto-nuzhno-est-muzhchinam-chtoby-ne-nabirat-lishnego-vesa/



Подписывайтесь на наши Дзен-каналы Xrust, Rustem Gabdullin, Ufatimes, Женщины, кофе, политика, Идеальная девушка глазами мужчин, чтобы не пропустить новые статьи!
Оцените статью
Добавить комментарий