Кардио выносливость: для чего и как нужно повышать

Кардио выносливость напрямую определяет хорошую работу сердца, легких и мышц. Ее высокий уровень является залогом стройного тела, хорошего самочувствия и активного образа жизни до глубокой старости.

Повышение кардио выносливости обеспечивает улучшение общего самочувствия и физического здоровья за счет увеличения способности выдерживать повышены физические нагрузки. Увеличить такой важный показатель состояния организма можно с помощью тренажеров.

Способы измерения

В лабораторных условиях такой показатель измеряется с помощью специальных тестов, которые показывают, в каком объеме сердце, легкие и мышцы снабжаются кислородом. За счет высоких значений такого показателя мышечная ткань снабжается в нужном объеме питательными веществами, в результате чего человек может выполнять повышенные физические нагрузки. При низкой кардио выносливости у человека даже после небольших физических нагрузок начинается усталость.

Для измерения кардио выносливости врачи могут проверять вдыхаемый воздух, когда человек выполняет упражнения. Его анализ позволяет понять, насколько эффективно в организме используется кислород.

Тест носит название VO2. При его проведении человек должен выполнять интенсивные физические нагрузки. Такой тест обычно проводят в лечебных учреждениях.

В спортивных залах применяются обычно субмаксимальный кардиореспираторный тест. Это безопасное тестирование, его могут пройти даже люди с хроническими заболеваниям сердца. Тест включает в себя упражнения на кардио тренажерах или фитнес-ходьбу. Результаты оцениваются по пульсу.

Также кардио выносливость измеряют Apple Watch, тем самым очень просто следить за кардио выносливостью и улучшать ее.

Почему важно развивать кардио выносливость?

Уровень аэробного здоровья спортсмена, или кардио выносливость позволяет тренеру правильно подобрать режим тренировок. При низкой кардиореспираторной выносливости (CRF) предлагаются короткие тренировки, направленные на повышение кардиореспираторной пригодности.

У спортсменов с высоким показателем CRF режим тренировок более интенсивный. Показатели кардиореспираторной выносливости также нужно знать перед тем, как садиться на диету.

Значение кардио выносливости позволяет врачам судить о том, в каком физическом состоянии находится пациент. При хороших значениях CRF человек считается полностью здоровым. Самостоятельно улучшать коэффициент кардиореспираторной пригодности к физическим нагрузкам можно только здоровым людям. Пациентам с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы следует проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальный режим тренировок для повышения кардио выносливости.