Как похудеть сладкоежке: 10 тренировок для проблемных зон от Кристин Хури

Blog

Тем, кто жизни не мыслит без конфет и шоколадок, очень легко набрать лишний вес, а вот избавиться от него, — напротив, затруднительно. Но фитнес-тренер Кристин Хури знает, что делать. Сама большая любительница сладкого, она создает программы тренировок, помогающие улучшить фигуру без угрозы для здоровья и практически в любом возрасте.

Как похудеть сладкоежке: 10 тренировок для проблемных зон от Кристин Хури

Содержание

  1. Мотиватор, сладкоежка и женщина в отличной форме
  2. Abs in 30 Days
  3. 20 Min Ultimate Ab
  4. 15-Minute Buttocks
  5. 30 Min Bodyweight Workout at Home
  6. 35 Min Dumbbell Full Body
  7. 30 Min Body Bar
  8. Resistance Exercises to Build Muscle
  9. 40 Minute Ab Workout
  10. Burn 220 Calories
  11. Abs Arms Legs

Мотиватор, сладкоежка и женщина в отличной форме

Американка Кристин Хури (в настоящее время Кристин Родерик) — сертифицированный фитнес-тренер и инструктор групповых программ. На канал GymRa с ее тренировками подписано около 700 тысяч человек. Ее называют источником вдохновения для всех, кто стремится улучшить свою фигуру и здоровье. Ее влог — это не просто тренировки, а, как говорит сама Хури, пространство для всех, кто хочет жить полной и счастливой жизнью.

    Читайте также:
  • Как оценить свою физическую подготовку?
  • Лучшие варианты утренней зарядки от популярных блогеров
  • Отжимания на брусьях: как они могут обогатить вашу тренировочную программу
  • Лучшие интервальные тренировки от Хизер Робертсон

Кристин пропагандирует ЗОЖ и много рассказывает о женском здоровье, уходе за собой и питании. Она со смехом признается, что ее часто упоминают, как обладательницу идеальных кубиков на животе. Но сама Кристин считает, что гораздо важнее — активность и хорошее самочувствие в любом возрасте.

В настоящее время тренер позиционирует себя как консультанта по женскому здоровью и благополучию. Свою задачу она описывает так: «Я хочу помогать женщинам в возрасте 40+ оставаться здоровыми, активными, крепкими и выносливыми. Возраст не должен ограничивать нашу возможность хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни».

Большая сладкоежка, Кристин не понаслышке знает, как трудно побороть лишний вес, и предлагает все необходимые для этого инструменты. Девушка сама разрабатывает тренировки, которые включают кардио- и силовые упражнения, йогу, аэробику, хореографические элементы.

Abs in 30 Days

Это 30-минутное видео — микс йоги и упражнений на пресс, которые позволят сжечь легкий завтрак или небольшой десерт. Тренировка без инвентаря начинается с классических асан, которые помогут вам мягко растянуться, разогреть мышцы и суставы. После чего следует нагрузка на пресс.

Программа входит в цикл «Плоский пресс за 30 дней», который, по словам автора, позволит вам добиться подтянутого и рельефного живота — но при регулярных занятиях и низкокалорийном питании.

20 Min Ultimate Ab

Если вы не можете отказаться от десертов, придется хорошо поработать, чтобы любимые пирожные не откладывались в виде складок на талии. Это более короткая, но и более интенсивная программа для проработки пресса, чем предыдущая. Хури демонстрирует свои фирменные кубики на животе и обещает, что и другие сладкоежки смогут потом похвастаться таким же. Правда, придется попотеть!

Это одно из самых просматриваемых видео автора — и не удивительно: интенсивная работа позволит вам сжечь от 250 ккал. Занятие действительно заставит ваши мышцы гореть! Первая половина тренировки — классические упражнения для пресса в положении лежа на спине, вторая — усложненные варианты планки. Осторожно: для начинающих нагрузка слишком высокая!

15-Minute Buttocks

Автор признается, что не может жить без шоколадных десертов — это ее большая слабость. И она знает о самых проблемных зонах любительниц сладкого — бедрах и ягодицах. Для проработки этих зон она предлагает эту короткую программу.

Урок длится всего 15 минут, но он очень насыщенный. Подойдет как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Инструктор предлагает поработать над мышцами с весом собственного тела.

Тренинг включает: ягодичный мостик, подъемы ног из положения лежа на спине и на боку, а также упражнение «Супермен». Хотя в программе основное внимание уделяется ягодицам, она полезна и для всей фигуры в целом, и для здоровья позвоночника.

30 Min Bodyweight Workout at Home

«Давайте поработаем над нашим телом от головы до самых кончиков пальцев», — предлагает тренер. Она разработала 30-минутную жиросжигающую фулбоди без инвентаря, который не оставит без внимания ни одну мышцу! Здесь есть как силовые, так и кардио-упражнения: прыжки, планки, подъемы ног, ягодичный мостик. Тренировка состоит из 5 блоков по 4 упражнения в каждом раунде с 30-секундным отдыхом.

Подписчики Кристин отмечают, что это один из самых сильных ее тренингов, который дает высокую нагрузку на основные группы мышц, и при этом один из самых сбалансированных. Он позволит сжечь более 300 ккал — а это, к примеру, порция Тирамису или «Наполеона» с заварным кремом.

35 Min Dumbbell Full Body

Предпочитаете заниматься с отягощениями? Тогда фулбоди с гантелями для вас! Это классическая силовая тренировка, которая, как говорит автор, «заставит вас просить о пощаде» — настолько высока нагрузка. Но результат стоит того: Кристин обещает, что при должном старании вы сможете сжечь около 350 ккал. Это значит, что тренировка идеально подходит поклонницам калорийных десертов — например, шоколадного брауни, милкшейков и овершейков с горой взбитых сливок.

Воркаут включает изолированные и комбинированные упражнения, которые позволят проработать все проблемные зоны сладкоежек. Будет жарко, обещает Кристин, но ее отличная форма, энергия и ритмичная музыка помогают продержаться до конца.

30 Min Body Bar

Жиросжигающий воркаут с бодибаром позволит проработать основные мышечные группы тела: руки, пресс, ноги. Но главное внимание уделяется ягодицам и бедрам, которые остаются насущной проблемой любительниц сладкого. В течение 30 минут вы будете выполнять подъемы ног, тяги, выпады и приседы с бодибаром, а в конце вас ждет блок упражнений для проблемных зон. Вы гарантированно получите эффект «горящих мышц» и запустите процесс сжигания лишних калорий!

Resistance Exercises to Build Muscle

Насыщенный и при этом щадящий воркаут для новичков. Для проработки всех проблемных зон вам понадобится целый арсенал инвентаря: гантели, фитбол, эспандер, эластичная лента. В конце вас ждет 10-минутный блок упражнений для живота.

«Работайте усердно, не жалейте себя — и стройное и подтянутое тело вам обеспечено», — призывает инструктор. 40 минут ощутимой нагрузки позволит вам сжечь около 250 ккал — а это средняя калорийность мороженого.

40 Minute Ab Workout

Если вы не можете отказать себе в лишней порции десерта, но из-за них выпирает живот, этот воркаут для вас: автор показывает, как добиться тех самых идеальных кубиков на прессе.

Хури напоминает: когда человек сутулится, не следит за своей осанкой, а пресс при этом еще и слабый, живот кажется еще больше. А потому в этот тренинг она включила не только упражнения с собственным весом для укрепления мышц пресса, но и классические асаны из йоги для выпрямления позвоночника, раскрытия грудной клетки — все, что сделает вашу осанку лучше. Эти асаны также помогут успокоить боли в спине и пояснице.

Burn 220 Calories

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка рассчитана на 30 минут, в течение которых вы будете выполнять упражнения с гантелями. Нагрузка, предложенная фитнес-тренером, позволит сжечь примерно 220 ккал — а это, например, порция фруктового пирога, шоколадного пудинга или блинчиков со сливками и ягодами.

Хури предупреждает, что этот интенсивный тренинг рассчитан на продвинутых спортсменов, хотя и для них станет проверкой сил.

Abs Arms Legs

Как любительница сладкого, Кристин знает, с каким трудом жир уходит с проблемных зон. Поэтому в этом жиросжигающем тренинге она чередует кардио- и силовую нагрузку, чтобы добиться более эффективного и быстрого сжигания калорий. Для прокачки мышц бедер, ягодиц, живота и рук вам понадобится только пара гантелей.

Источник

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

  • Велосипед упражнение на пресс, для ног. Техника, какие мышцы работают
  • Как избавиться от целлюлита на ногах, попе и животе дома?

Как похудеть сладкоежке: 10 тренировок для проблемных зон от Кристин Хури

Оригинал статьи размещен в Совершенные девушки GirlsTop.ru



Подписывайтесь на наш Дзен-канал Xrust
Оцените статью
Добавить комментарий