Как же приятно осознавать, что каждый день на пути к похудению дарит небольшой успех – стрелка весов медленно, но неуклонно движется к намеченной цели. Мы с удовольствием ощущаем легкость в теле, уже не хочется сорваться и все бросить, килограммы тают, и настроение прекрасное! Но однажды стрелка весов останавливается. Кажется, что все по-прежнему – диета, регулярные физические нагрузки, но что-то все-таки изменилось. Что делать, когда это происходит, и как похудеть, если вес стоит на месте?
Содержание
- Слишком много или мало
- Эффект «плато»
- Всем спать!
Слишком много или мало
В начале любой диеты мы, как правило, тщательно подсчитываем количество калорий и сопоставляем их с затраченной за день энергией. Больше потратили и меньше съели – и результат не заставляет себя ждать. Но все мы люди, и рано или поздно такой серьезный подход надоедает. Когда калорийность рациона слегка выходит из-под контроля, очень просто вернуться к прежней цифре на весах. Как правило, вес останавливается, когда калорийность рациона начинает быть равной количеству затраченной энергии, ведь интенсивность тренировок не увеличивается, а есть вы стали чуть-чуть больше.
В этом случае можно пойти по одному из двух путей: либо увеличить нагрузки (время тренировки, интенсивность силовых затрат), либо немного уменьшить калорийность рациона (например, сделать более легким ужин, отказаться от перекусов, а небольшой объем основного блюда компенсировать большой порцией салата из свежих овощей).
Другой причиной остановки веса может стать, наоборот, слишком низкая калорийность дневного рациона. Если вы будете есть слишком мало для своего веса и образа жизни, организм может воспринять это как сигнал о голоде и начать делать «запасы». В этом случае вес больше не расходуется и могут даже появиться новые лишние килограммы, поэтому не нужно обманывать организм — он все равно перехитрит вас. Если вес стоит на месте по этой причине, можно похудеть, если вы вернетесь к нормальному здоровому питанию – не больше, чем нужно организму, но ни в коем случае не меньше.
Эффект «плато»
Случаи «плато» в похудении являются довольно распространенными: вес останавливается по непонятным причинам, и с этим почти ничего нельзя сделать. Но каждый случай является индивидуальным, и нужно лишь выяснить, почему именно вы столкнулись с плато. Иногда организм привыкает к одной и той же диете, даже если она очень эффективна и уже помогла вам избавиться от большого количества лишних килограммов. Диета начинает восприниматься как данность, и похудение останавливается. Диетологи в этом случае рекомендуют немного «поиграть» с калорийностью: не делать резкого повышения или понижения рациона, а во-первых, изменить состав диеты, во-вторых, слегка варьировать калорийность изо дня в день, например, сегодня 1200 ккал, завтра 1500 ккал, послезавтра 1300 ккал и т.д.
Другим распространенным случаем является привыкание к однообразным тренировкам – тренеры рекомендуют менять тренировочную программу каждые четыре недели, причем не только в сторону усиления ее продолжительности или интенсивности, но и просто изменения ее характера. Попробуйте прорабатывать другие мышцы, оставьте на время силовые упражнения и займитесь аэробными, или вообще замените тренировочный зал бассейном или пробежками.
Иногда организм может просто устать от интенсивной программы похудения: обмен веществ в этом случае замедляется, пищеварение ухудшается, снижается общий жизненный тонус. В этом случае нужно обязательно сбавить темп похудения, не нужно превращать организм в загнанную лошадь, иначе потеря килограммов может обернуться проблемами со здоровьем. Отдохните, выберите посильные физические нагрузки, например, прогулки или танцы, больше находитесь на свежем воздухе. Пересмотрите свой рацион, добавьте в меню больше свежих овощей, фруктов, свежевыжатых соков, натуральных молочных продуктов, начните принимать витамины. Замечательной поддержкой организма в этом случае может стать натуральный природный препарат Фитослим Актив, который не только возвращает организму силы и тонус, но и эффективно восстанавливает обмен веществ и стимулирует дальнейшее похудение.
Всем спать!
В погоне за идеальной фигурой мы часто забываем о вещах, которые необходимы нашему организму еще больше, чем спорт и правильное питание. В первую очередь это сон. Похудение отнимает немало физических и моральных сил, которые нужно обязательно восстанавливать, и лучше всего это делать с помощью крепкого полноценного сна – не менее 7-8 часов в будни и столько, сколько захочется, в выходные. Кроме того, недостаток сна влияет на вес и по другой причине, ведь именно во сне происходит основная выработка гормона кортизола, контролирующего наш аппетит.
Именно поэтому выражение «меньше поспал – больше съел» имеет под собой вполне научные основания. Если же вследствие интенсивных физических нагрузок у вас появились проблемы со сном, постарайтесь придерживаться следующих советов: тренироваться не позже, чем за 3-4 часа до сна, перед сном можно принять расслабляющую ванну или горячий душ, выпить травяного чая или нежирного молока с медом, почитать книгу или посмотреть доброе кино. И не забывайте проводить время с семьей и детьми, встречаться с друзьями, устраивать себе шопинг или небольшие праздники живота в любимом кафе. Иногда можно похудеть, даже если вес стоит на месте, просто начав радоваться жизни. Весьма действенный способ.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- Сколько конфет можно съесть ребенку в день?
- Диеты. Что есть и когда есть
Как похудеть, если вес стоит на месте
Оригинал статьи размещен в Rustem Gabdullin
Gabdullin.com